你以为的“瘦”是真的瘦（吗？夏季减肥）避开这些误区

　　随着夏季气温持续攀升，不少人认为夏天代谢快、出汗多，是瘦身黄金期，就开启了疯狂减重模式。但临床上发现，夏季盲目减肥容易引发低血糖、电解质紊乱、代谢下降等问题。

　　医生提醒：你以为的瘦，可能只是“假瘦”。很多人看似快速掉秤，实则减掉的是水分和肌肉，脂肪丝毫未减。

　　夏季减肥误区

　　暴汗节食减重无效且伤身

　　夏季高温环境下，人体散热加快、食欲下降，确实具备体重管理的有利条件，很多人陷入“出汗越多瘦得越快”“吃得越少掉秤越快”的误区，将短期体重下降等同于减脂成功，忽视身体代谢损伤与脏器负担。

　　北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，夏季减肥出汗量更大，体重下降可能只是体内水分流失。另外，天气炎热时做过多剧烈运动，容易引发脱水，对患有基础疾病的人群来说存在健康隐患，甚至有可能发生意外。

　　专家提醒，过于极端的夏季减肥方式带来的损伤是全身性、持续性的。

　　饮食拒绝极端节食；

　　避开正午高温时段运动，选择早晚凉爽时段有氧加力量训练，以心率达标为主，不追求暴汗；

　　少量多次补水，适当补充电解质，杜绝高温暴晒运动等危险行为。

　　北京友谊医院营养科副主任丁冰杰提醒，冰激凌、冰糕等各类冰镇食物需要警惕，它无法带来饱腹感。要识别饮食里的高热量食物，就是油脂比较多的食物，而不是大家以为的少吃主食就能减肥。

　　警惕隐性肥胖

　　指数正常但健康早已超标

　　很多人认为只要BMI数值在正常范围，就默认自己身体健康、无需减重。医生提醒BMI指数只是基础体重参考指标，指数正常，不代表体脂正常、脏器健康，大量隐性肥胖被忽视。

　　隐性肥胖人群大部分BMI数值处于18.5至23.9区间，外观显瘦，但腰腹赘肉较多，内脏脂肪偏高、肌肉含量极低。这类人群大多久坐、缺乏运动、饮食精细，高油高糖饮食偏多，脂肪集中堆积在腹腔内脏周围。从外观和体重上看不出肥胖，但脏器负担早已超标。

　　北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏提醒，很多人吃得很注意，但缺乏运动，体重看着特别好，但是肌肉含量比较低。这样的人更容易出现一些代谢的紊乱，比如胰岛素抵抗等问题，通常抵抗力也较弱。因此，增肌非常重要，甚至超过了单纯减重本身。

　　跳出单一标准

　　需结合多重标准综合判断

　　隐性肥胖看似没有超重问题，实则悄悄损伤代谢、透支脏器功能。想要判断真实身体状态，不能只盯着BMI一个数字，要结合体脂率、腰围、肌肉量综合判断，才是科学的健康标准。

　　据携程数据，今年以来，澳大利亚位列中国入境游第5大客源国，入境旅游订单同比增长155%，澳大利亚到中国的航班数量同比增幅超过220%。澳大利亚游客来中国的热门目的地包括上海、广州、北京、成都、深圳、杭州、重庆、厦门、南京和西安。在即将到来的暑假，澳大利亚-中国的机票均价较去年同期降低近三成。

　　省应急管理、农业农村、水利等部门成立由25个厅级干部带队的工作组和27个专家组，分片包市深入一线、深入基层，对各地水源调度抗旱播种、抗旱保苗等工作进行督促指导，及时协调解决遇到的实际困难和问题。各地也积极采取行动，组织人员力量全面开展抗旱。

　　中国驻英国使馆发言人13日表示，英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径，中方坚决反对，已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意，不断火上浇油，助长战事延绵不绝、生灵涂炭，致使和平更加遥遥无期。

　　据介绍，全省夏收工作6月7日基本结束，夏粮丰收已成定局。夏播工作从5月28日大面积展开，截至6月13日，已播种面积7915.2万亩，夏播工作大头落地。初步统计，目前全省因旱不能播种面积323万亩，若未来持续无有效降水，夏播进度将会进一步放慢。

　　来源：光明网

　　编辑：王凯伦