它是老年{人最常见的受伤原}因 手把手教你有效预防

　　今天是8月8日，全国全民健身日。《全民健身计划(2026—2030年)》明确提出，全民健身追求全龄友好。不止年轻人，老年人健康运动是全民健身的重要一环。

　　研究显示：在我国，跌倒是导致65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，是造成老年人骨折的首位原因，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。不经意间的一次跌倒就可能彻底改变老年人的生活状态。

　　要想预防跌倒，运动锻炼是个重要的方法。大量循证证据证实：规律、适度、针对性的运动干预，有助于降低老年人跌倒的发生风险。

　　科学运动

　　预防跌倒老年人可以这么做

　　- 基本原则

　　老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则。运动前应评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况，科学选择适合自身的运动方式和强度。

　　运动时穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动。若感到不适请立即停止运动。

　　- 平衡功能训练

　　进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。老年人在进行平衡功能锻炼时，可以遵循由易到难、由扶到放、先静后动的原则，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。

　　可以通过单脚站立、足跟对足尖“一字站立”、身体摆动“不倒翁练习”、直线行走、侧向行走等进行锻炼。

　　- 锻炼肌肉力量

　　老年人适当进行体育锻炼，对改善平衡能力、控制体重、增加骨骼密度和肌肉力量、改善身体柔韧性等很有帮助，有助于降低跌倒的风险。

　　重点锻炼下肢肌群、核心肌群的力量。老年人可以通过慢速度、渐进式肌力训练，不要盲目追求高强度、重负荷的力量训练。可以通过提踵、直腿后抬、直腿侧抬、下蹲、坐站练习、坐姿抬腿等进行锻炼。

全民健身

“银发一族”同样不能缺席

适度科学的运动

既是防跌倒的有效屏障

也是拥抱健康生活的开始

动一动

收获更好的身体状态

　　温馨提示：请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。

　　监制丨李浙 王元

　　制片人丨马文佳

　　数据显示，免签对入境游的促进效果显著。春秋旅游副总经理周卫红此前表示，自中国对多国单方面免签以来，对入境游市场起到积极的推动作用，让来自更多客源地的境外游客能够以更便捷的方式来到中国。

　　国家体育总局体育文化与体育宣传发展战略研究中心高端智库骨干专家、广州体育学院教授曾文莉告诉《环球时报》记者，体育具有较强的杠杆效应，以体育赛事表演为杠杆，能撬动城市基建、旅游、文化等，激活体育消费热情，推动体育产业能级提升，而这个杠杆的原动力主要是运动员尤其是明星运动员。

　　中国名义税负一直高于实际税负。所谓名义税负是指企业名义上该缴纳的税费。由于征管、企业对税法理解等原因，实际上企业不一定足额缴纳法律意义上的税费。

　　笔者跟多位省级、市级税务人士交流得知，目前并没有全国性查税部署。一些地方根据当地税收大数据风险提示等对个别企业查税，是日常工作，也是税务部门正常履职。毕竟税务部门主要负责税收、社会保险费和有关非税收入的征收管理，发现偷逃税、少缴税行为，理应依法制止，否则就是渎职。

　　来源：中国新闻网

　　编辑：陈舜文