减肥(“黄金期”应该怎么)吃?掌握科学方法健康掉秤
今年七月十五日至八月二十三日,为期四十天的超长版三伏天即将登场。中医认为,这一阶段乃一年中阳气最为充盈之时,堪称减重塑身的“黄金窗口期”。那么,这段酷暑时节里该如何安排饮食?又有哪些瘦身妙招值得借鉴?本文为您一一道来,别忘了转发收藏。
腹部赘肉悄然消退,体重秤数字稳步下行——一日三餐若能如此安排,效果立竿见影。
早餐:这顿“启程餐”绝对不可忽视。若跳过早餐,午餐时饥饿感往往愈发强烈,反而容易胃口大开、摄入过量。对于肝肾功能无恙的人群而言,若想实现减重及稳定血糖的目标,早餐中蛋白质摄入量宜维持在二十五克上下,此举对抑制食欲、促进瘦身更具裨益。此外,清晨醒来后的第一至两小时内是用餐的“黄金时段”,如此可避免长时间空腹引发的胆汁过度浓缩。早餐搭配应以肉、蛋、奶及豆制品为主,充分补充优质蛋白;脂肪摄入则需严格把控,过量油脂易让胃肠道泛起黏滞不适之感;碳水化合物宜优先选择粗杂粮,如全麦面包、无糖麦片或玉米等,皆为上选。
午餐:吃得巧,七八分饱刚刚好。午餐无需刻意缩减食量,七八分饱即可,但食材的选择与组合需格外用心。主食不妨一分为二:一半选用膳食纤维丰富的粗粮,如玉米、红薯,另一半则可搭配米饭等细粮;肉类应以少盐烹饪为原则,同时佐以足量蔬菜,营养均衡又解馋。
晚餐:切忌走极端。晚餐不宜暴饮暴食,但也不可完全禁食或过分克扣,例如只嚼几口青菜了事——这样极易导致次日清晨食欲如潮水般涌来,反而让减肥计划功亏一篑。应适度限制精制碳水化合物的摄入,如白米饭、面条等;可选用五十至一百克的纯瘦肉,再搭配约二百五十克的新鲜蔬菜,既满足口腹之欲,又不给体重添负担。
三伏天瘦身锦囊,这些要点务必牢记。晒背养阳是夏日特色养生法,最佳时机当属初伏、中伏及末伏的首日,其余日子次之。专家指出,三伏天晒背有助于祛除湿气、辅助减重,尤其适合畏寒怕冷、四肢冰凉的人群。晒背前需小口饮用温水,做好防晒措施,并选择干燥开阔之地;晒背时间宜安排在上午八时至十时或下午四时至六时,且最好在饭后一小时再行动,每次不超过半小时;晒完后切忌立刻钻进空调房,也不能饮用凉水,应以温水或淡盐水补充流失。
水分是身体代谢的“助推器”,能助力清除体内毒素与代谢废物,促进血液循环和消化系统顺畅运转。尤其在酷暑季节,更应及时补水,以防脱水及中暑风险。健康成年人每日饮水量通常建议为一千五百至一千七百毫升;而夏日出汗量激增,可酌情增至两千至两千五百毫升,此数值涵盖日常饮用水、饭汤粥羹及蔬果饮料中的水分,具体还需依据个人状况灵活调整。多喝水真能助瘦吗?怎样喝才更科学?观看视频,专家将为您揭晓答案。
专家提出“53535”饮水法则:即早餐、午餐、晚餐前后各饮用五百毫升,两餐间隙再分别补充三百毫升。温馨提醒:切勿等到口干舌燥才想起喝水;水温以三十五至四十摄氏度最为适宜;小口慢饮,切忌大口豪饮;切莫用含糖饮料替代白水;即便酷热难耐,也尽量少碰冰镇饮品。
运动能加速体内新陈代谢、推动血液循环,进而燃烧脂肪、消耗热量。三伏天里,快走、瑜伽、八段锦、太极拳或骑行等温和运动均为理想之选。但需警惕过度锻炼的风险,尤其避免在高温环境下长时间、高强度运动,以防阳气耗损、得不偿失。
三伏时节热浪滚滚,人们偏爱窝在空调房中享受清凉,然而久居冷气环境,身体不仅难以自动燃烧热量与脂肪,反而易受寒湿之气侵袭,诱发湿气淤积、感冒频发及抵抗力下滑等困扰。温馨提示:适时关闭空调,让身体适度出汗,其实也是助瘦的妙招之一。
炎夏高温,许多人钟爱冰镇饮料来消暑解渴,却不经意间摄入了大量隐形糖分。同时,三伏天出汗多、消耗大、食欲不振,有人索性以水果代餐,如此易致营养匮乏、免疫力走低,反而得不偿失。
每晚八时至九时,正是气血相对虚弱的时段,此时泡脚能更有效地补益气血。建议将水温调至四十摄氏度左右,浸泡十五至二十五分钟即可,有助于健脾祛湿、改善睡眠质量。须注意,泡脚后不宜立即沐浴,以免寒气乘虚而入;正确顺序应为先洗澡、后泡脚。
减肥路上,还需避开常见误区,方能告别“无效努力”。过度节食会使身体进入“低耗模式”,代谢速率随之下降,一旦恢复正常饮食,体重便迅速反弹,甚至殃及健康。仅靠水果或代餐充饥,易致营养失衡,引发脱发、肤质恶化等问题,因此瘦身期间更应追求食材多样化。此外,市面上某些减肥产品可能暗含违禁成分,盲目服用或诱发心悸、腹泻等不良反应,严重威胁身体安康。
死后《10小时眼睛还有》望“活着”
2023年,一位因高压电意外而痛失左眼及左侧面部大部分组织的伤者,在纽约大学朗格尼医学中心接受了史无前例的全眼复合面部移植手术。这起全球首例的壮举虽令术后恢复进展顺利,移植眼也成功建立了血液流通,然而患者依旧未能重获视觉感知。
全眼移植在医学界堪称天堑,其症结之一在于视网膜对缺血——即缺氧所诱发的损伤——有着极端的脆弱性。即便是分秒级别的血流中断,也可能引发感光神经元及其神经回路不可挽回的崩坏。不过,一项近日在bioRxiv平台上披露的科研成果,为这一困局带来一线曙光。
研究团队匠心打造了一套名为ECaBox的眼球护理装置,可使离体眼球在体外重新焕发活力,并在长达10小时的时段内保持对光的敏锐响应,这一时长几乎是既往纪录的两倍。通过持续灌注富含氧气的营养液,ECaBox还能让眼球的解剖结构与整体生理机能维系至24小时之久。
“这项成果无疑为全眼移植领域树立了里程碑式的标杆。”美国约翰斯·霍普金斯大学的托马斯·约翰逊如此评价,“能在体外维持光反应,堪称令人瞩目的突破。”而在英国,超过百万民众正因诸如年龄相关性黄斑变性等不可逆转的眼疾,陷入失明或视力严重受损的深渊——这类疾病往往侵袭视网膜,即眼球后部负责感光的精密组织。
面对这些顽疾,科学界已在某些方向上取得长足进步。比方说,角膜移植——以捐赠组织替换眼球前端病变部位——能够为角膜损伤者带来视力的显著改善。然而,视网膜疗法则显然更为棘手,因为其与中枢神经系统紧密相连,牵一发而动全身。
西班牙巴塞罗那科学技术研究所的艾梅尔·伯恩与她的同僚们,试图通过模拟体内环境来减轻供体眼球的离体损伤。为此,他们构筑了一套精密系统:将一根柔性微管植入眼动脉,为眼球及其周边组织输送血液,随后借助定制的ECaBox装置,以含氧溶液对捐赠眼球进行持续灌注。该设备还能依托传感器,自动校准压力与流速,确保条件稳定。
为验证此系统的效能,研究人员自六位捐献者处摘取双眼,并在每次实验中仅对其中一只进行灌注处理。结果显示,灌注系统能够令视网膜框架及其周边细胞保持健康状态长达一天,而未经灌注的眼球则在离体后迅速走向退化。
紧接着,团队又对另外36只捐赠眼球进行了灌注实验,其中15只的视网膜在光线刺激下产生了电生理信号,其反应特征与活体测量值高度吻合,且这种响应可稳定延续至10小时之久。至于其余21只灌注眼球为何未能触发类似反应,研究团队目前仍未能给出确凿解释。
东西问丨赵强:为何说澳门是(景德镇申遗的“海丝密码”?)
7月29日澳门电 题:澳门何以成为解码景德镇申遗的“海上丝路密钥”?——独家对话故宫博物院太和学者赵强 中新社记者 郑嘉伟
7月25日,在韩国釜山举行的联合国教科文组织第48届世界遗产大会上,中国申报的“景德镇手工瓷业遗存”项目顺利通过审议,正式跻身《世界遗产名录》。故宫博物院太和学者、澳门文物保护专家赵强近日接受中新社“东西问”栏目独家专访时指出,此次申遗的成功,不仅让中国古代对外贸易中“丝、茶、瓷”三大文化载体在世界遗产版图上实现了圆满拼合,更以生动笔触勾勒出一幅中国手工业与早期全球化浪潮深度交融的历史长卷。在他看来,澳门作为16至17世纪串联中国内陆制造体系与全球远洋航线的关键贸易枢纽,正是展现景德镇遗产世界意义、解读中国瓷器环球传播脉络不可或缺的“海上丝路密码”。以下为访谈实录摘要:
中新社记者:为何将澳门视为“景德镇手工瓷业遗存”列入《世界遗产名录》的“海上丝路密码”?
赵强:澳门既是历史上景德镇瓷器迈向世界的流转驿站,更是今日理解、诠释其普世价值的关键文化场域。“景德镇手工瓷业遗存”完整呈现了从原料开采、燃料供应到烧制成型的全产业链条,核心回应的是“瓷器如何被制造”这一命题。然而,若要满足世界遗产的评判标准——证明其对于人类价值观互通以及全球“中国风”审美潮流塑造的深远影响,景德镇就必须向世人阐明:它的器物究竟如何跨越重洋,成为早期全球化进程中的核心物质载体。
景德镇深处江西内陆,其庞大的产出能力若想转化为跨越大洋的文明对话与文化交流,势必要依靠一个能够无缝衔接全球供应链的离岸中转节点。澳门既非瓷器产地,也非唯一的外销口岸——漳州月港与广州同样扮演过重要角色——但它恰恰是西方远洋航路与东亚近海航路交汇的枢纽之地,经由海上丝绸之路,将景德镇的内陆生产体系成功嫁接到欧洲、日本乃至美洲的广阔市场。倘若缺少澳门这一“接驳口”,景德镇瓷器的全球传播链条便将缺失最直观的流转证据。
中新社记者:在景德镇瓷器走向世界的历史进程中,澳门究竟扮演了何种角色?
赵强:自1557年葡萄牙人获准在澳门定居之后,这里便逐步崛起为中国华南沿海举足轻重的国际贸易中转港。与明代隆庆年间开海后兴起的漳州月港民间海商体系、以及广州以官方管控为核心的传统外贸模式相较,澳门依托葡萄牙商人的长期扎根、外贸仓储设施以及成熟的远洋贸易网络,成功跃升为连接中国生产端与全球消费端的关键纽带,并开辟出三条辐射全球的远洋贸易主干通道,深刻重塑了中国瓷器外销的整体格局。
这三条航线具体为:其一,欧亚主通道——从澳门启程,途经印度果阿,终抵葡萄牙里斯本。景德镇瓷器自澳门装船出发,穿越马六甲海峡,横渡印度洋,绕行好望角,源源不绝地输入欧洲,最终步入王室与贵族的珍奇柜及宫廷瓷器厅;其二,东亚枢纽线——澳门与日本长崎直航,顺应了彼时日本茶道界及上层社会对青花瓷的热切追捧,景德镇瓷器经由澳门大量转口至日本,直接激发了17世纪初有田窑等本土陶瓷产业的萌芽;其三,跨太平洋线——澳门至菲律宾马尼拉,再越洋抵达墨西哥阿卡普尔科。澳门凭借其华南沿海信息与物资集散中心的优势,深度融入马尼拉大帆船贸易体系,使景德镇瓷器远销至美洲新大陆。
在这张纵横交错的全球航线网络中,来自美洲与日本的白银经由多元海上贸易渠道持续涌入中国,而景德镇庞大的瓷器产能则借由澳门等海上贸易节点进入环球供应链,由此形成了白银与瓷器双向流转的全球交换格局。
中新社记者:从贸易体量观之,月港与广州同为明代举足轻重的对外港口,澳门在这一全球贸易版图中的不可替代性究竟体现在何处?
赵强:澳门的独特价值核心在于“转换”二字。第一重是空间层面的转换——景德镇窑场烧制的器物,经由昌江、鄱阳湖、赣江汇入长江水系,再抵达东南沿海,由澳门接入印度洋贸易体系,从而由内陆手工业品蜕变为全球流通商品。
第二重是文化层面的转换——自16世纪50年代起,葡萄牙、日本、东南亚及欧洲各国商人汇聚澳门,罗明坚、利玛窦等耶稣会士亦以此为进入中国内陆的基地,欧洲铜版画与宗教图像由此渗透到晚明的视觉环境之中。明代万历至崇祯年间出产的克拉克瓷,虽仍以中国传统的散点透视为根基,但其开光布局与边饰层次已明显融入了全球市场的审美逻辑。澳门虽未让中国瓷绘立即转向西方绘画语言,却为中西视觉资源的交汇与融合提供了开放包容的场域,为清三代外销瓷及广彩中“中西合璧”装饰体系的成型奠定了坚实基础。
第三重是意义层面的转换——瓷器流入欧洲后成为贵族珍藏,抵达日本后推动有田窑对中国克拉克瓷器造型与纹饰体系的竞相模仿,进入美洲后又为当地社会重新定义并赋予其新的用途,甚至被改制为佩饰。器物在流通、典藏、仿制与再演绎的循环中,逐渐超越“中国出口货”的单一标签,升华为世界物质文化交流体系的有机组成部分。
中新社记者:澳门为景德镇瓷器的世界性传播提供了哪些实证“物证”?
赵强:2010年至2012年间,联合考古团队在澳门圣保禄学院遗址东侧展开系统发掘,发现了一处规模宏大的竖井式圆形坑遗迹,深达约9.9米。坑内出土了大量明末清初的陶瓷残片,其中涵盖了丰富的外销瓷与克拉克瓷品类。经科学检测与比对分析,此处出土的克拉克瓷多数为江西景德镇民窑产品,这为澳门作为海上丝路关键中转港的地位提供了坚实的考古佐证。
尤为引人注目的是,遗址中还出土了带有象首形流部的克拉克瓷“军持”。这类兼具特殊宗教与文化属性的器物现身于圣保禄学院遗址,表明中国瓷器贸易网络不仅贯通了不同地域的市场,也跨越了宗教与族群的屏障,生动展现了16至17世纪海上贸易体系中的文化交流与互动图景。
时至今日,圣保禄学院遗址的重要遗存——大三巴牌坊上,仍可见双手合十的圣母像浮雕,既传达着天主教祈祷与庇佑的寓意,也与澳门港口城市的航海文化遥相呼应,见证了海上贸易、宗教传播与中国物资流通在此交汇的厚重历史。
中新社记者:应当如何理解澳门作为“海上丝路密码”的当代意涵?
赵强:历史上的澳门,是中国通向世界的桥梁,助力景德镇瓷器循着海洋航线走向全球;而今日的澳门,则借助博物馆馆藏、学术探索与数字传播,让这些跨越海洋的文明记忆重新焕发光彩。
近年来,澳门城市大学克拉克瓷展区的设立、“千年瓷都·莲通天下”主题展览的举办,以及“海通镜鉴:16至19世纪中葡文化交流展”等一系列文化实践,正将数百年前的贸易航路转化为当代文明互鉴的沟通纽带。
景德镇申遗的成功,开启了重新审视中国陶瓷文明全球传播历程的新篇章。从景德镇千年窑火孕育的创造伟力,到澳门海洋网络的传播与链接,“景德镇—澳门—世界”这一文明链条,让每一件瓷器背后的交流故事从历史档案、考古发掘和学术论著走向公众视野。“瓷都”象征着中国陶瓷文明持续创新的不竭活力,澳门则见证了中华文化融入世界交流体系的开放胸襟,二者的交汇共同注解了“文明因交流而多彩,文明因互鉴而丰富”的深邃哲理。
赵强,管理学博士(DBA)、艺术学博士,澳门特区政府科技发展基金资助博士后,研究员。故宫博物院太和学者、沈阳故宫博物院文物征集专家组成员,荣膺故宫“景仁榜”题名捐献者。现任澳门文物保护学会理事长,其传略已入编《中国当代文博专家志》。目前受聘为吉林大学艺术学院兼职教授、吉林艺术学院客座教授、广州大学客座研究员,任教于澳门城市大学与澳门理工大学,担任研究生导师。自2010年起,在中央电视台及各省市电视台鉴宝类节目中担任专家,并出任香港凤凰卫视《投资收藏》栏目市场评论人。已出版《中国艺术品收藏鉴赏百科》等专业著作18部,近年来以第一作者或通讯作者身份在SSCI、A&HCl、SCI及CSSCI期刊发表学术论文30余篇。
减肥(“黄金期”应该怎么)吃?掌握科学方法健康掉秤今年七月十五日至八月二十三日,为期四十天的超长版三伏天即将登场。中医认为,这一阶段乃一年中阳气最为充盈之时,堪称减重塑身的“黄金窗口期”。那么,这段酷暑时节里该如何安排饮食?又有哪些瘦身妙招
句子1