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C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}
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C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}
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系统Windows / Android / iOS
语言简体中文
更新2026-07-31 20:14:52
作者李胜杰
分类拉屎网

软件介绍

C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}

近日,足球巨星C罗独特的“分段睡眠法”在社交平台上引发广泛关注,众多粉丝和健身人群争相模仿,期望借助这种零散化的休息模式来提高日常精力水平。根据外媒早前披露,这位葡萄牙球星摒弃了传统意义上一次性睡满八小时的习惯,改为每日执行五次时长九十分钟的睡眠循环,试图顺应人体固有的生理节律,在每段较短的时间内获取更深度的恢复效果。

然而,这种听起来颇为“高效”的休息策略,对于普罗大众而言,真的能奏效吗?

南京市第一医院神经内科的副主任医师史艳艳受访时直言不讳地指出,倘若上班族或学生群体盲目效仿,将完整的睡眠拆解成若干片段,并在白天频繁补觉,最终恐将陷入越睡越疲惫、夜间辗转难眠的恶性循环,反而得不偿失。史医生解释说,所谓分段式睡眠,就是在24小时的周期内,把休息时间划分成两个或更多个独立的单元,单元间穿插着清醒的时段。她提到,多数人习惯晚间睡上一大觉,白天再抽空小憩片刻,这种模式被称作“双相睡眠”。

专家进一步强调,职业运动员通常拥有专业团队为他们量身定制睡眠环境与作息方案,其根本目的在于为高强度的训练腾挪更多时间,这种条件对普通人来说难以复制,因此该模式并非适宜于每一个人。那么,这种分段式休息模式是否就毫无可取之处呢?史艳艳认为,在特定情境下,某些特殊群体确实能从中获益。比如,经常轮值夜班的医务工作者,或是夜间需频繁起身照料婴儿的新手父母,他们或许需要借助白天的零星时段来弥补体力的亏空。但她着重强调,此做法仅为短期内的权宜之计,绝非维护长期健康的良策。

对于作息规律的普通人来说,只要夜间能够获得充足且连续的睡眠,完全没必要刻意去尝试分段睡眠。“将睡眠长期切碎会打乱人体内在的生物钟,无异于一种缓慢的‘睡眠剥夺’,”史艳艳如此警示,“短期内或许能让人感觉清醒些,但这就像强行给身体注入一剂‘兴奋剂’,时间拖得越久,身体所要承受的负荷便愈发沉重。”她补充道,长期执行分段睡眠,还可能诱发白天嗜睡、精力涣散、记忆衰退等问题,甚至提升罹患心脑血管疾病的风险。

不过,记者在走访中也发现,部分老年人随着年龄递增,夜间本就容易醒来,出现睡眠浅而碎的状况。针对这一现象,史艳艳表示,老年人夜间的睡眠需求会自然回落,半夜醒来后无需强迫自己继续躺着,可以起身稍作活动,待困意再度袭来时再安然入睡。她反复叮嘱,不论何时就寝,务必坚持一个相对固定的起床时刻,这一点是校准生物钟的核心要义。“倘若起床时间飘忽不定,想睡便睡,不想睡便硬撑,睡眠节律极易整体向后偏移,甚至出现日夜颠倒的紊乱局面。”

史艳艳最后提醒,若睡眠节律的失调已经波及到个人情绪、专注力、工作效能乃至日常起居,就应当及时寻求专业医疗帮助,由医生评估是否需要借助药物进行干预。至于市面上琳琅满目的助眠商品,她认为精油香薰、轻音乐等非药物辅助手段“均有其可行性”,有助于营造一个舒适的休憩氛围。但谈及褪黑素之类的保健品时,她则显得颇为谨慎,直言“成年人身体并不匮乏褪黑素,额外补充的意义不大”。她进一步解释,唯有那些年事已高或长期待在室内、鲜少接触阳光的人群,若确实睡眠欠佳,可尝试少量服用并观察反应,“若效果不彰,仍旧建议前往医院诊治,切勿将其视作长期的依赖手段”。

睡眠从来就没有“一招制胜”的捷径。专家再次呼吁,与其热衷于追捧明星光环下的“高效睡眠秘籍”,不如静下心来,踏踏实实地培育规律的作息习性,这才是对自身健康最具远见的投入。

功能特点

招蚊{子真的和血型有关吗?夏季科学防蚊、}灭蚊这样做

伴随着高温与降水交织的季节到来,蚊子进入了繁殖与活动的高峰期,登革热、基孔肯雅热等经由蚊虫叮咬传播的疾病,其感染风险正悄然攀升。那么,哪些户外或室内的角落最容易成为蚊子的藏身之所?频繁被叮咬是否真与血型存在关联?我们又能采取哪些科学手段,有效防范这些蚊媒传染病的滋生与扩散呢?

疾控机构指出,白纹伊蚊作为登革热、基孔肯雅热等疾病的主要传播媒介,尤为偏好于小型静止积水中完成产卵过程。这些积水可能隐匿于家中的水培植物容器、拖把桶、未及时丢弃的一次性餐具中;而在户外,水池、树洞、落叶堆、防雨塑料棚的褶皱处、地下车库的排水沟以及露天堆放的各类垃圾,同样都是蚊子繁衍后代的“温床”。

清除积水,便成了居家防蚊的首要屏障。中国疾控中心病毒病所研究员李建东提醒,花盆托盘、废旧轮胎、水桶、花瓶、空调接水盘、易拉罐等物品,皆是蚊子产卵的常见场所。他建议,应定期翻盆倒罐,将家中及周边的各类积水容器彻底清理;暂时不用的瓶罐需倒扣存放;水培植物则须每周至少换水一次,并同步清洗植物根部,以去除潜在的虫卵。

从疾控部门的监测数据来看,今年蚊虫密度较往年仍维持在较高水平。例如,广东部分地区蚊媒监测指数已攀升至“非常活跃”级别;而北方多地因入夏以来降雨频繁,高温日数增多,也进一步加速了蚊虫的繁殖进程。针对这一态势,广东等高风险地区已组织社区、物业及志愿者力量,开展全域积水清整行动,并建立蚊虫滋生点位的台账动态管控机制,力求从源头上切断蚊虫的繁殖链条。广州市疾控中心主任医师袁俊透露,除清除滋生地外,他们还加大了对成蚊栖息区域的监测与处置力度。

袁俊进一步解释,成蚊的栖息地多集中于灌木丛、树荫下、空置房、杂物堆以及家具角落等阴暗潮湿之处。他建议公众尽量避免在这些区域附近长时间停留,同时要加强对这些场所的清理与灭蚊工作。若必须经过此类地带,务必做好个人防护。近年来,当地正积极探索更为科学且实用的新型防控手段,如借助人工智能、无人机等技术构建智能化监测平台,并推广使用对环境更为友好的生物制剂。此外,蚊媒监测电子地图也已上线,市民可随时查询周边区域的蚊媒动态。

关于“招蚊子”的说法,生活中总有人认为某些血型更受蚊子偏爱,而婴幼儿似乎也更容易被叮咬。对此,北京市疾控中心消毒与有害生物防制所研究员周小洁解释,蚊子搜寻目标时,主要依赖人体呼出的二氧化碳,以及汗液和皮肤代谢物所散发的气味进行定位。因此,新陈代谢旺盛的婴幼儿、孕妇,或是出汗多、体味较大的人群,自然更容易成为蚊子的“目标”。

衣着的选择同样可能影响蚊子的偏好。由于蚊子具有趋暗的习性,穿着深色服装的人或许更容易吸引蚊子的注意。周小洁强调,目前科学研究并未发现蚊子会挑剔血型的证据。蚊子归根结底是依据人体的气味来挑选“猎物”,比如汗液气味、化妆品香气、代谢产物,乃至不同的生理年龄阶段,都会对蚊子的引诱率产生差异。

在选用驱蚊产品时,科学选择至关重要。市面上以避蚊胺和驱蚊酯为主要成分的驱蚊喷雾、花露水等外用产品,应根据不同人群的需求加以区分。避蚊胺适用于2月龄以上人群,浓度低于10%的产品可用于儿童,而10%至30%的高浓度产品仅适合健康成年人,在户外或蚊虫叮咬高风险场景下可选用高浓度版本。驱蚊酯则适用于6月龄以上人群及孕妇。天然植物提取类产品,如以柠檬桉油、香茅、艾草等植物精油为原料的产品,刺激性相对较小,但有效防护时间较短,防护范围有限,驱蚊能力也相对较弱。需特别注意的是,以柠檬桉油为原料的产品禁止用于2岁以下的婴幼儿。

按照市场监管部门的规定,所有驱蚊产品均须标注毒性等级,消费者应优先选择微毒或低毒产品。若某款产品宣称“纯植物零农药”或“灭蚊率100%”,则多为夸大其词的虚假宣传,消费者需谨慎对待。

针对儿童使用驱蚊产品,中国卫生有害生物防制协会秘书长王文龙给出了具体建议:只需少量均匀喷洒即可。对于儿童而言,应尽量避免涂抹于手部,以防其通过触摸其他物品,将驱蚊剂或杀虫剂带入口中。面部涂抹时,则须避开嘴部和鼻腔区域。

使用说明

自选配件亲手装扮:DI《Y公仔备受游客青睐》

暑期出游热潮席卷全国,位于新疆乌鲁木齐的国际大巴扎步行街上,手工艺人阿卜杜拉·艾米日拉的摊位前人头攒动。游客们正兴致勃勃地从上百款装饰元素中精挑细选——艾德莱斯绸裙摆、缀着宝石的羽毛小花帽、充满民族韵味的银饰项链等,只为打造一只独一无二的专属小羊玩偶。

而在千里之外的贵州贵阳南明区新路口地下通道里,另一款充满市井气息的DIY土豆公仔同样引发追捧热潮。这款公仔以贵州人餐桌上难以割舍的洋芋为灵感源泉,游客仅需花费15元,便能开启一场创意之旅:苗族牛角银冠、蓝染头巾、辣椒造型的小挂饰等配件任君取用,且不额外收取任何费用。

将手工制作的门槛降至最低,把目的地最具辨识度的文化符号变得轻巧又亲民,同时把设计的主动权完全交还给游客——正是这种思路,让公仔既承载了浓厚的地域风情,又彰显出鲜明的个性色彩。“一羊一薯”两款定制玩偶的意外走红,标志着DIY公仔正迅速崛起为文旅消费市场的新宠儿。

轻松上手、成本低廉的手作体验,恰恰凝聚了满满的心意与独特的自我表达。在贵阳,年轻的创业者王莎与侯泽俊夫妇经营着这样一家小店:顾客支付15元购得一只土豆公仔后,便能尽情挑选配件,从苗银铃铛、蜡染布条、迷你草帽、竹编小簸箕等充满地方特色的元素,到厨师帽、吉他、眼镜等生活化小物件,一应俱全,材料与人工费用均已包含在内。客人可领取热熔胶枪自行创作,限时十分钟;若想省事,也能请店员帮忙粘贴拼接。成品既可以做成挂饰,也能变身冰箱贴或案头摆件。

记者在现场观察到,店铺开门仅仅二十分钟,便有十来位顾客陆续登门——有偶然路过被吸引的,有在网上看到后专程赶来的,还有连续几天光顾的回头客。整个午间时段,店内挤满了男女老少,大家手挎小篮,摩肩接踵地挑选土豆与配件,场面热闹却不失惬意,颇有几分逛菜市场或麻辣烫摊的烟火气息。负责组装工作的店员同样忙得不可开交,趁着暑假来打工的陈思思刚本科毕业,平均每天要在店里工作将近九个小时。

“这玩法太有意思了,生意真是火爆得不行。”梅子女士一边在店里拍照发给朋友,一边感叹。此前她和女儿在云南旅行时便体验过类似的豆荚娃娃制作,同样是自由选配的模式。回到贵阳后,女儿一口气在这儿做了四个土豆公仔。

魏灵的背包上已经挂着一只前几天完成的土豆公仔,此刻手里还在制作新作品,竹筐里六七个精心装扮的土豆娃娃围坐一堂,看得人目不暇接。“贵阳的风景美不胜收,土豆做的美食让人回味无穷,这土豆娃娃更是趣味十足。每个配件都想试一试,我朋友还远程遥控我帮她代做一个呢。”她兴致勃勃地说。

在乌鲁木齐,店主刘芳也乘着小羊公仔的热潮,顺势推出了DIY服务。她透露,有的顾客偏爱清新淡雅的风格,有的则钟情于华丽繁复的视觉效果,还有人专门定制婚礼或纪念日主题的专属小羊。来自河北的95后游客赵子旋不仅为自己制作了一只,还为即将订婚的闺蜜也做了一只。“门槛低、花费少、自由度高,体积小巧轻便,完全不占行李箱空间,无论自己留作纪念还是馈赠亲友都再合适不过了。”赵子旋表示,相较于购买一个千篇一律的冰箱贴作为“旅途见证”,她更倾向于亲手DIY——这种体验能带来成品无法给予的情感慰藉。

在配件中,地域特色与民族风情被巧妙地融入其中。店铺外,王莎正忙着拆解快递包裹,里面全是新到的各类小配件。她表示,每天都需要补充新货,其中“小银饰”类配件消耗速度最快,微缩版的茅台酒瓶、老干妈辣椒酱模型以及“洋芋国”小牌子也颇受欢迎。最初店里的布料以深蓝色为主——这是苗族和布依族广泛使用的传统色彩——但随着顾客需求的多样化,布料与配件的种类也在不断推陈出新。

今年研究生毕业的黄容,趁着假期在贵阳中转旅游。她特意挑选了两只土豆公仔来装扮:一只是头戴学位帽、手捧专业书籍的紫色土豆,另一只则是穿着苗族服饰的经典款式。第一只她亲自动手组装完成,第二只则请店员帮忙拼接。

布依族女孩杨杨已经担任店员半个月了。她告诉记者,不少顾客在网上看到的土豆公仔成品照片固然精美,但其实所用的织物和配件往往是壮族、苗族元素的混搭。店里还有几位苗族、土家族的暑期工,遇到想给土豆公仔精准搭配民族服饰的顾客,大家也会热心讲解、耐心提示。

在乌鲁木齐旅途的最后一天,郑雨精心装扮了两只小羊公仔作为伴手礼带回家。当她以“维吾尔族公主小羊”为标题将成品发到网上展示时,评论区里的新疆网友热情科普:原来佩戴羽毛装饰尖顶帽的是哈萨克族服饰,而由四片绣面拼接、顶部微微凸起的小帽才是维吾尔族的典型装扮。“我又专门查阅了一番,原来大家用来装扮小羊的艾德莱斯绸采用的是‘先染后织’的古老工艺,早在2008年就被列入了国家级非物质文化遗产名录。”郑雨说,“现在我也很想知道哈萨克族、塔吉克族和柯尔克孜族这三个民族的服饰究竟有何区别。如果小羊店铺能提供相关的知识讲解,我肯定乐意听一听。”

关于玩具DIY的未来走向,王莎与侯泽俊表示,今年四五月份,他们位于贵阳地下通道的店铺率先开创了DIY土豆公仔装饰的玩法。起初,他们自己设计搭配出一些成品来展示。“但我们发现,无论怎么设计,总有顾客觉得不够满意。这时我们就会主动询问对方想调整哪里,如果成品中没有心仪的,完全可以当场挑选配件现场组装。”侯泽俊回忆道。

随着越来越多顾客慕名而来体验DIY土豆公仔,店铺一度火爆到需要排队等候。如今,夫妻俩已开设了新店,店内专门安排了六个座位供顾客亲手体验,还招聘了十二名暑期工,每周都要采购数万元的配件材料。除了DIY土豆公仔,店内还售卖其他贵州旅游文创产品和特产,侯泽俊的母亲也在老店帮忙为棉花公仔缝制民族服饰。

周边商铺纷纷效仿,推出了同款玩法。南明区新路口地下通道(瑞金南路与遵义路交叉路口附近)如今已成为摊位最密集的区域,几乎成了一片土豆公仔的海洋。“之前卖炸洋芋的、卖袜子拖鞋小电扇的,甚至做美发的,都学去了这套玩法。”王莎笑着说。

“目前两家店加起来,每天能做出八百到一千个土豆公仔。之前顾客反映老店又小又热,所以新店特意装了空调。”侯泽俊说,“虽然做DIY土豆公仔的商家越来越多,但我们是首创店,还是有不少顾客认准我们家。”

在新疆乌鲁木齐国际大巴扎,DIY小羊公仔的摊位也在不断增加。喀什、伊犁等地同样能找到这类店铺,线上制作和销售也已大量涌现。刘芳经常观看各种直播,目前正在筹备开设直播,让顾客能远程指挥她装扮小羊完成订单,或者将材料打包寄出,让顾客亲手拼装。侯泽俊也透露,要求线上定制的顾客络绎不绝,他同样在考虑开通直播业务。

对于有意入行的创业者,中国旅游协会旅游商品与装备分会秘书长陈斌给出了专业建议:DIY文创这类生意一旦规模扩大,商家就会面临选题、配件、成本、选址等一系列挑战。DIY看似简单,实则不然——若选题不够精准,很难打动消费者;配件数量不足或缺乏创意,成本与定价过高,店铺位置偏远不便到达,或虽然交通便利但空间过于狭小,都会让顾客难以停留、不愿久驻,这些因素最终都会影响消费转化。他特别提醒,DIY的本质在于消费者自由组合,商家提供配件时需格外注意,组合出的内容绝不能违反国家有关民族、宗教等方面的法规。

“全国范围内都具备玩具DIY的潜在市场,包括有一定客流量的博物馆、主题景区、民族地区、特色旅游购物街区、邮轮等场所。”陈斌建议,这类DIY的主题载体通常选择动物、植物,或者有故事背景的‘怪物’、吉祥物等,更能吸引眼球;配件要种类丰富、数量充足,但不能粗制滥造,不能只局限于简单的绳子、扣子、蕾丝,必须融入设计感。消费者的新鲜感毕竟有限,唯有从主题、配件到DIY方式不断创新,才能实现可持续发展。他还建议从业者推出日常版和礼盒版两种包装,以满足不同消费群体的需求。

此外,陈斌强调,店铺选址要充分考虑交通便利性,设在游客容易到达的区域,现场讲解、灯光布置、室内温度控制、饮品供应等配套设施也需同步到位。在定价方面,要统筹兼顾主题市场定位、配件市场定位、材料与工艺定位以及最终价格定位,形成一体化的策略。

(应受访者要求,梅子、杨杨、陈思思均为化名)

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C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}近日,足球巨星C罗独特的“分段睡眠法”在社交平台上引发广泛关注,众多粉丝和健身人群争相模仿,期望借助这种零散化的休息模式来提高日常精力水平。根据外媒早前披露,这位葡萄牙球星摒弃了传统意义上一次性睡满八小时

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