专《家：夏季养生重在养》心、健脾

中新网上海7月23日电 (陈静 瞿乃婴)在上海，中医专家王毅于23日向媒体表示，眼下正值暑湿之气最为浓烈的三伏时节，夏日调养身体的关键在于护心与健脾两大核心。

“夏日养脾，首重减少思虑与精神内耗，若是过度焦虑、脑中杂念纷飞，便会直接阻碍脾气的正常运化。”王毅强调，长夏时节湿气弥漫，脾虚者往往容易出现身体浮肿、大便黏滞不爽、饭后倦怠乏力等困扰。他推荐足三里作为健脾的首选要穴，该穴位位于外膝眼下方约三寸处，每日坚持按压或艾灸，可收补中益气、利水渗湿之效。

这场名为“治未病养正气”的国际自我保健日专场上海健康大讲堂，由上海市卫生健康委员会指导，市爱卫办与市健康促进中心联合主办，特别邀请到上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任医师王毅，以及嘉定区马陆镇社区卫生服务中心中医科副主任医师刘美玲，向公众普及中医顺时养生的智慧，并分享药食同源的居家调理妙方。

王毅进一步解析，在三伏天这个湿气与暑热交织的节点，天地之气上下交融，万物呈现蓬勃生长之势，而人体气血多浮越于体表，体内脾胃相对薄弱。此时若违背时令作息、贪食生冷、动辄怒火攻心，便会直接损耗心脾的正气，待到秋风渐起，便容易诱发反复咳嗽气喘、关节寒湿痹痛、心脑血管波动等旧疾。许多人在夏季感到多汗口干、肢体沉重、食欲不振，甚至夜间烦躁难以安眠，这正是心脾两伤的典型征象。

结合节气特点与穴位保健，王毅为民众整理了一套夏季居家养生的实用操作指南。神门穴被誉为养心安神的第一要穴，具有安神定志、调节睡眠的独特功效。自立夏之后，若是入睡困难，可在睡前以拇指指腹轻轻按揉神门穴，该穴位于掌心向上时手腕横纹小指侧的凹陷处，左右交替操作，能有效清心火、平抚浮躁情绪。进入芒种节气后，养生重心应转向“收割”体内阳气，督灸疗法便是升发阳气的绝佳选择。据悉，督灸是一种在人体背部督脉路径上实施的大面积隔物灸法，通常于皮肤与艾绒间铺设姜泥等介质，借艾火的温热之力以温通阳气、散寒祛湿，属中医外治法的特色灸疗之一。夏至时节，则可通过敷贴疗法化解瘀滞、祛除痰湿。此外，八段锦中的第五式“摇头摆尾去心火”亦是一项老少咸宜的温和功法，无需剧烈运动，仅需蹲马步配合躯干左右旋转，便能疏导胸中郁热，平抑夏日焦躁心绪。

王毅还建议，日常生活中可搭配香草香囊以芳香醒脾，将艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手等药材配伍，制成随身携带的香包，置于客厅或橱柜之中，药材释放的挥发油不仅能净化空气、抑制病菌，更能化解体内湿浊、疏肝理气。

刘美玲则秉持“厨房即药房”的养生理念，为盛夏时节推荐了两款食疗良方——乌梅饮与五豆饮。乌梅饮的核心材料包括乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚与冰糖。刘美玲介绍，这款饮品特别适合户外劳作、易出汗、口干舌燥的人群，以及挑食、夏季食欲不振的儿童，每日一杯即可收效。不过，胃酸分泌过多或常有反酸烧心症状者应避免空腹饮用，孕期及哺乳期女性则建议先咨询中医师。选购乌梅时，宜优先挑选表皮自然起皱、无光泽熏制痕迹的无硫产品，以确保食用安全。

专《家：夏季养生重在养》心、健脾

中新网上海7月23日电 (陈静 瞿乃婴)在上海，中医专家王毅于23日向媒体表示，眼下正值暑湿之气最为浓烈的三伏时节，夏日调养身体的关键在于护心与健脾两大核心。

“夏日养脾，首重减少思虑与精神内耗，若是过度焦虑、脑中杂念纷飞，便会直接阻碍脾气的正常运化。”王毅强调，长夏时节湿气弥漫，脾虚者往往容易出现身体浮肿、大便黏滞不爽、饭后倦怠乏力等困扰。他推荐足三里作为健脾的首选要穴，该穴位位于外膝眼下方约三寸处，每日坚持按压或艾灸，可收补中益气、利水渗湿之效。

这场名为“治未病养正气”的国际自我保健日专场上海健康大讲堂，由上海市卫生健康委员会指导，市爱卫办与市健康促进中心联合主办，特别邀请到上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任医师王毅，以及嘉定区马陆镇社区卫生服务中心中医科副主任医师刘美玲，向公众普及中医顺时养生的智慧，并分享药食同源的居家调理妙方。

王毅进一步解析，在三伏天这个湿气与暑热交织的节点，天地之气上下交融，万物呈现蓬勃生长之势，而人体气血多浮越于体表，体内脾胃相对薄弱。此时若违背时令作息、贪食生冷、动辄怒火攻心，便会直接损耗心脾的正气，待到秋风渐起，便容易诱发反复咳嗽气喘、关节寒湿痹痛、心脑血管波动等旧疾。许多人在夏季感到多汗口干、肢体沉重、食欲不振，甚至夜间烦躁难以安眠，这正是心脾两伤的典型征象。

结合节气特点与穴位保健，王毅为民众整理了一套夏季居家养生的实用操作指南。神门穴被誉为养心安神的第一要穴，具有安神定志、调节睡眠的独特功效。自立夏之后，若是入睡困难，可在睡前以拇指指腹轻轻按揉神门穴，该穴位于掌心向上时手腕横纹小指侧的凹陷处，左右交替操作，能有效清心火、平抚浮躁情绪。进入芒种节气后，养生重心应转向“收割”体内阳气，督灸疗法便是升发阳气的绝佳选择。据悉，督灸是一种在人体背部督脉路径上实施的大面积隔物灸法，通常于皮肤与艾绒间铺设姜泥等介质，借艾火的温热之力以温通阳气、散寒祛湿，属中医外治法的特色灸疗之一。夏至时节，则可通过敷贴疗法化解瘀滞、祛除痰湿。此外，八段锦中的第五式“摇头摆尾去心火”亦是一项老少咸宜的温和功法，无需剧烈运动，仅需蹲马步配合躯干左右旋转，便能疏导胸中郁热，平抑夏日焦躁心绪。

王毅还建议，日常生活中可搭配香草香囊以芳香醒脾，将艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手等药材配伍，制成随身携带的香包，置于客厅或橱柜之中，药材释放的挥发油不仅能净化空气、抑制病菌，更能化解体内湿浊、疏肝理气。

刘美玲则秉持“厨房即药房”的养生理念，为盛夏时节推荐了两款食疗良方——乌梅饮与五豆饮。乌梅饮的核心材料包括乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚与冰糖。刘美玲介绍，这款饮品特别适合户外劳作、易出汗、口干舌燥的人群，以及挑食、夏季食欲不振的儿童，每日一杯即可收效。不过，胃酸分泌过多或常有反酸烧心症状者应避免空腹饮用，孕期及哺乳期女性则建议先咨询中医师。选购乌梅时，宜优先挑选表皮自然起皱、无光泽熏制痕迹的无硫产品，以确保食用安全。